令和のカリスマ原宿系クリエイターのしなこ
しなこは昔太っていたんですよ！
当時の体重は７８kg
身長が１７０ｃｍなので、太っていますね。
この状態からダイエットして－２０キロ落としました。
現在は体重５８ｋｇで、標準体型に！
いったいどうやって－２０ｋｇも痩せたのでしょうか？
しなこがやっていたダイエット方法をまとめたので目を通してみてください。
しなこがダイエットを決意した理由
しなこさんはダイエット前は78キロあり、身長も170ｃｍあったため「ごつい」「でかい」と言われることも多かったようです。
しかし、自分だが大好きだったため、そんな言葉は無視していたといいます。
視聴者からの「痩せればいいのに」などのコメントも気にしていなかったのだとか。
ですが、視聴者からの糖分に関する心配の声が多く寄せられた結果。
みんなに「心配してほしくない」という思いが芽生え始め、ダイエットすることを決意しました！
しなこのダイエット方法３選
しなこがやったダイエット方法で大切なことは３つ
- 食事
- 代謝
- うんち
１．食事編
食事については食べながら痩せるという方法をやっていました。
食べることが好きなので、食事量を減らすということはしなかったです。
何をしていたかというと。
糖質を減らす
１日５０ｇ以下に抑えていました。
どの食べ物に糖質がどのくらい入っているのかがわからないのでアプリ・カロミルを使って糖質を調べていた。
カロミル – ダイエット、カロリー＆PFC管理の健康アプリ
朝昼晩に食べたご飯を入力するとカロリーなどが数値化して教えてくれます。
そのデータを記録することで１日のカロリーや糖質をどれくらい取っているのかがわかるので便利。
外食などで糖質を知りたい場合にも！
「吉野家の牛丼」と入力すると脂質や糖質がどれくらい入っているのかがわかります。
どの食べ物に糖質がどのくらい入っているのかを知ってくだけでも選び方が全然変わってくはずです。
タンパク質と食物繊維を取る
タンパク質は食欲抑制効果があります。
中性脂肪を分解してくれる働きがあるうえに、筋肉を作る元となる。
筋肉を増やすことで代謝が高くなり、筋肉が減ると代謝が落ちて痩せにくくなります。
タンパク質をどのくらい取ればいいのか？
１日；体重１ｋｇ×１ｇ～１．２ｇ
しなこちゃんは一食２０ｇのタンパク質を取るようにしてました。
目安としては手のひらサイズのお肉や魚です。
実際に何を食べていたのか
肉、業界類
サラダチキン（コンビニなどで購入または自分で作る）
サーモン（業務用スーパーで大量に購入して今も毎日食べている）
その他の魚介類（脂質が低い）
ノンオイルのツナ缶（脂質が低い）
野菜類
野菜（レタス、きのこ、パクチー、キャベツ）
特にきのこはダイエット向きでおすすめ（種類はなんでもいい好きなものをどうぞ）
こんにゃくやしらたきも活用
卵、納豆（卵は腹持ちがいいので朝、納豆は夜に食べる）
基本的にはタンパク質、食物繊維が豊富な食べ物の中から自分が好きなものを食べるのが一番いいと話しています。
食べすぎると逆に太るので、タンパク質は１食２０ｇを意識しましょう。
間食を低糖質に置き換える
GI値の低い食べ物を食べていました。
GI値は食品に含まれる糖質の「吸収の度合い」を示すものです。
血糖値が急上昇するものは食べないようにしましょう。
血糖値が急上昇するとインスリンが体内に分泌されて、糖質を脂肪に変えてしまいます。
だから太りやすくなる
血糖値の上昇を緩やかにすることがすごく大事になります。
どんな食べ物を選べばいいのか？
- ソイジョイ
- 大豆の食品
- 果物
しなこは自分で低糖質スイーツを作って食べてました（パルスイートやラカントSなどを使用）
栄養とバランスを考えながら食事を取れば、いっぱい食べながらでもダイエットすることはできる。
むしろそっちのほうが健康的でかつリバウンドしずらい体になれる。
２．基礎代謝を上げる努力をした。
基礎代謝がエネルギーの７０％を消費している。
どんなに運動しても残りの３０％を消費するだけなので、基礎代謝を上げるほうが効率的
何を意識したか？
１．タンパク質をとる
タンパク質は食べるだけで代謝を高めてくれます。
２．筋トレ
週２回、一時間だけパーソナルジムに通っていました。
筋トレのやり方がわかなかったから
３．ウォーキング
週３，４回くらい
一駅分歩いてみようなど３０分くらい歩くようにした。
４．水を飲む
水はデトックス効果があります。
水は体重によって飲む上限があり、飲み過ぎは水中毒になる可能性があるので注意。
しなこちゃんの場合は２L飲んでいた。
ニキビが減ったし、体がむくみにくくなったと話しています。
| 体重（kg） | 水（ml） |
| 40 | 1740 |
| 45 | 1960 |
| 50 | 2180 |
| 55 | 2390 |
| 60 | 2610 |
| 65 | 2830 |
| 70 | 3050 |
| 75 | 3270 |
| 80 | 3480 |
| 85 | 3700 |
水を飲んで体がむくんだという人がいますが、それはたまにしか飲まないから
毎日飲んでいると代謝が良くなりむくまなくなります。
一気に飲むのはきついので、小分けにして飲むと良い
ダイエットはできることだけやって、できないことはやりませんという方が続くと思いますよ
３．うんち編
ダイエットは腸内環境を整えることが大事
便秘とかで老廃物が腸内に溜まったままだと有害物質が体の中に発生して、血液中にまわり脂肪をためやすい体になってしまう。
サプリで腸内環境を整えるのもあり！
・朝市で水または白湯を飲む
・朝ご飯はかならず食べる（食べないのと食べるのでは１日の基礎代謝も変わってくる）
・食物繊維をバランスよく取る
・脂質を抜きすぎないこと
脂質を抜きすぎるとお肌がボロボロになる。
良質な油を取ることも意識すること。
サラダ油をやめて、オリーブオイル、ごま油、アマニ油、MCTオイルなどに変えるなど。
※この記事はYouTubeの内容を書き起こしたものですが、表現を少し変えています。
しなこのダイエット方法解説動画
しなこのプロフィール
本名: ひなこ
生年月日: 1996年3月11日（28歳）
出身地: 東京都
身長: 170cm
体重: 約58kg
血液型: O型
しなこさんは2017年頃から活動を開始しました。
彼女は21歳の頃にファッション系グループ「monaca」のメンバーとしてダンスや演技を行っていました。
その後、2018年1月に個人YouTubeチャンネル「しなこShinako/ASMR」を開設し、ASMR動画やスイーツ作りを通じて人気を博しました。
24歳の時、ダイエットチャンネル「しなこんちゃ」をスタート。
25歳の時、「ベビタピトーキョー原宿店」の店長に就任しています。
まとめ
しなこが半年で－２０ｋｇ痩せることができたのは、自分にあった方法を選んだからです。
「ダイエットはできることだけやって、できないことはやりませんという方が続くと思いますよ」と話している
食べることを我慢するのではなく、食べながら痩せる方法を探した。
そして運動、腸内環境を整えるなど努力もしています。
